{"id":8661,"date":"2024-09-20T01:05:46","date_gmt":"2024-09-20T01:05:46","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.empiricus.eu\/leistungsdruck-wenn-arbeit-zum-stressfaktor-wird-en\/"},"modified":"2026-07-22T16:01:31","modified_gmt":"2026-07-22T16:01:31","slug":"leistungsdruck-wenn-arbeit-zum-stressfaktor-wird-en","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empiricus.eu\/en\/leistungsdruck-wenn-arbeit-zum-stressfaktor-wird-en\/","title":{"rendered":"Leistungsdruck: Wenn Arbeit zum Stressfaktor wird"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Leistungsdruck am Arbeitsplatz ist eine ernsthafte Gefahr. Laut dem Wirtschafts- und Sozialwissenschafts-Institut (WSI) sehen Besch\u00e4ftigte ihn als einen der gr\u00f6\u00dften Belastungsfaktoren. Welche Anzeichen und Auswirkungen Leistungsdruck im Job hat und wie du damit umgehst.\u00a0<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Definition: Was bedeutet Leistungsdruck?<\/h2>\n<p>Wir kennen ihn, denn er ist in einer leistungsorientierten Gesellschaft in aller Munde \u2013 und doch scheint er trotz seines <strong>Gefahrenpotenzials<\/strong> noch immer allgegenw\u00e4rtige Praxis zu sein: der Leistungsdruck.<\/p>\n<p>Der Duden definiert den Begriff \u201e<strong>Leistungsdruck<\/strong>\u201c als psychischen Druck, welcher durch den Zwang verursacht wird, hohe Leistungen zu erbringen. Eine weitere und treffende Begriffserkl\u00e4rung bietet das DWDS:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>&#8220;Demnach sei Leistungsdruck eine psychische Belastung, die sich seelisch und k\u00f6rperlich auswirken kann und durch \u00fcbertriebene Leistungsanspr\u00fcche von au\u00dfen oder von einem selbst kommt.&#8221;<\/em><\/p>\n<p>\u201e<strong>Performance pressure<\/strong>\u201c beschreibt es gar noch etwas besser. Denn der englische Begriff f\u00fcr Leistungsdruck bringt das auf den Punkt, worunter viele Arbeitskr\u00e4fte heute leiden:<\/p>\n<p style=\"padding-left: 40px;\"><em>&#8220;Sie m\u00fcssen performen; sie m\u00fcssen abliefern.&#8221;<\/em><\/p>\n<h2>Entwicklung: Hat der Leistungsdruck in den letzten Jahren zugenommen?<\/h2>\n<p>Forschungen der letzten Jahre deuten darauf hin, dass Leistungsdruck in unserer heutigen Arbeitswelt immer pr\u00e4senter wird. So erw\u00e4hnt zum Beispiel Diplom-Sozialwissenschaftlerin Dr. Elke Ahlers in ihrer Ver\u00f6ffentlichung f\u00fcr das WSI, dass die Art von Arbeitsbelastungen sich ver\u00e4ndert habe \u2013 und allen voran Hektik sowie Leistungsdruck zu den Einflussfaktoren geh\u00f6ren w\u00fcrden, die Besch\u00e4ftigte am h\u00e4ufigsten erw\u00e4hnen.<\/p>\n<p>Dass vor allem deine Generation unter einem hohen Druck leidet, abliefern zu m\u00fcssen, sei den Forschungen nach den ver\u00e4nderten Anforderungen und Arbeitsumst\u00e4nden zuzuschreiben. Wichtige Einflussfaktoren sind zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Ver\u00e4nderungen im Wettbewerb:<\/strong> Wir leben in einer globalisierten Welt, in der internationale Wettbewerbsf\u00e4higkeit eine wichtige Rolle spielt. Der dynamische Wettbewerb geht f\u00fcr Unternehmen mit h\u00f6heren Leistungsanforderungen einher, welche sie an das Personal \u201eabtreten\u201c.<\/li>\n<li><strong>8-10 \u00dcberstunden pro Woche erlaubt:<\/strong> Das Arbeitszeitgesetz l\u00e4sst Mehrarbeit zu; <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/ueberstunden-das-darf-der-arbeitgeber-verlangen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00dcberstunden<\/a> geh\u00f6ren zum Alltag, was den Leistungsdruck nicht zus\u00e4tzlich erh\u00f6hen muss, unter Umst\u00e4nden jedoch ein Faktor daf\u00fcr sein kann, wenn wir uns \u00fcberlasten.<\/li>\n<li><strong>Technologische Fortschritte:<\/strong> Durch die schnelle Kommunikation stehen wir unter permanentem Druck, Kollegen und Chefs zu antworten und Ergebnisse zu liefern. Analysen, Zahlen und Resultate m\u00fcssen pr\u00e4sentiert werden.<\/li>\n<li><strong>\u201eKonkurrenzbeschleuniger\u201c Social Media:<\/strong> Instagram und Co. laden dazu ein, dass Unternehmen und Besch\u00e4ftige in eine Art \u201eVergleichsdruck\u201c geraten. Wer performt besser? Wer w\u00e4chst schneller? Die Omnipr\u00e4senz im Netz kann das Gesch\u00e4ft beleben, aber auch den Performance-Druck f\u00f6rdern.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Welche Auswirkungen hat permanenter Leistungsdruck?<\/h2>\n<p>Grunds\u00e4tzlich ist ein klein wenig Leistungsdruck nicht ganz so \u00fcbel: Durch den Stress k\u00f6nnen wir uns mental besser auf eine Aufgabe fokussieren. Haben wir zum Beispiel eine Deadline im Nacken sitzen, arbeiten wir in der Regel konzentrierter. <strong>Wird der Druck jedoch zu hoch, werden wir es ordentlich vermasseln.<\/strong> Das fanden Forscher der Carnegie-Mellon-Universit\u00e4t bei einem Versuch mit Rhesusaffen heraus, die wegen ihrer biologischen \u00c4hnlichkeiten mit dem Menschen auch Aufschluss \u00fcber das Humanverhalten geben.<\/p>\n<p><strong>Die Ergebnisse:<\/strong> Wegen des Leistungsdrucks versagten die Affen \u2013 nicht, weil sie unruhig waren, sondern \u00fcbervorsichtig und viel zu nachdenklich. Ein Aha-Erlebnis f\u00fcr die Forscher, darunter f\u00fcr Bioingenieur und Forschungsautor Steven Chase sei, dass die Tiere bei hohen Eins\u00e4tzen tendenziell schlechtere Leistungen erzielen.<\/p>\n<p>Welche <strong>k\u00f6rperlichen und emotionalen Auswirkungen<\/strong> permanenter Leistungsdruck au\u00dferdem haben kann:<\/p>\n<ul>\n<li>Kopfschmerzen<\/li>\n<li>Abh\u00e4ngigkeit von \u201eAufputschmitteln\u201c, z. B. <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/kaffee-tee-und-schokolade-machen-uns-smarter-und-gesuender\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Kaffee<\/a>, Energy-Drinks u. \u00c4.<\/li>\n<li>hoher Blutdruck<\/li>\n<li>innere Unruhe und Anspannung<\/li>\n<li>Entwicklung von starken \u00c4ngsten, z. B. <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/versagensangst\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Versagens\u00e4ngste<\/a>, Panik u. \u00c4.<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit und Konzentrationsprobleme<\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/stresspraevention\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chronischer Stress<\/a><\/li>\n<li>Abnahme der Frustrationstoleranz<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Welche Anzeichen deuten auf Leistungsdruck hin?<\/h2>\n<p>Ob du unter Leistungsdruck stehst \u2013 oder besser: leidest -, kannst du anhand von k\u00f6rperlichen und seelischen Anzeichen festmachen. Ber\u00fccksichtige dabei, dass diese ganz individuell sein k\u00f6nnen. H\u00e4ufige Anzeichen sind:<\/p>\n<ul>\n<li>k\u00f6rperliche Stressreaktionen, z. B.: Herzrasen, Magenprobleme, Zittern<\/li>\n<li>das Gef\u00fchl, unter \u201eStrom\u201c zu stehen<\/li>\n<li>Frust und Konkurrenzdenken am Arbeitsplatz<\/li>\n<li>v\u00f6llige k\u00f6rperliche und emotionale Ersch\u00f6pfung (bis hin zum Burn-out)<\/li>\n<li>permanenter Zeitdruck<\/li>\n<li>das Gef\u00fchl, auch privat nicht abschalten zu k\u00f6nnen<\/li>\n<li>die Gedanken kreisen 24\/7 um die Arbeit<\/li>\n<\/ul>\n<h2>L\u00f6sungen: Was kann ich gegen Leistungsdruck unternehmen?<\/h2>\n<p>Im Folgenden verraten wir dir, wie du mit Leistungsdruck umgehst. Unsere Tipps werden dir dabei helfen, deinen <strong>Arbeitsalltag entspannter durchzustehen<\/strong>, nach dem Job <strong>abzuschalten<\/strong> und <strong>Kr\u00e4fte zu sammeln<\/strong>. So h\u00e4ltst du den Druck nicht nur besser aus, sondern identifizierst unn\u00f6tige <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/stressoren-am-arbeitsplatz\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stressoren<\/a> und f\u00fchlst dich besser gewappnet:<\/p>\n<h3>1. Unterscheide deine Erwartungen von denen deines Chefs<\/h3>\n<p>Warst du heute schon w\u00fctend auf deinen Chef? Falls du jetzt nickst, solltest du dich fragen, <strong>welche Erwartungen deine Vorgesetzten haben<\/strong> \u2013 und welchen Druck du dir selbst auferlegst. H\u00e4ufig reagieren wir besonders emotional, weil wir uns ungerecht behandelt und \u00fcberfordert f\u00fchlen. Um dem vorzubeugen, stelle dir (m\u00f6glichst sachlich und n\u00fcchtern) die folgenden Fragen:<\/p>\n<ul>\n<li>Welche konkreten Dienstanweisungen hast du bekommen?<\/li>\n<li>Welche Ergebnisse m\u00f6chten deine Vorgesetzten sehen?<\/li>\n<li>Welche Erwartungen hast du an dich selbst, um eine spezielle Aufgabe zu erf\u00fcllen?<\/li>\n<li>Wie m\u00f6chtest du realistisch vorgehen?<\/li>\n<li>Sind deine eigenen Erwartungen angemessen?<\/li>\n<\/ul>\n<h3>2. Timing ist alles<\/h3>\n<p>Ein alter, aber sehr weiser Rat: Sortiere und plane. Wenn du deine Aufgaben und deinen Alltag klar strukturierst, ger\u00e4tst du nicht unter Zeitdruck und verf\u00e4llst nicht zu schnell in Hektik.<\/p>\n<p><strong>Unser Tipp:<\/strong> Dein Zeitplan sollte vor allem <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/pausenplan\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pausen zum Durchatmen<\/a> beinhalten, damit du wirklich verschnaufen kannst und deinen Energietank auff\u00fcllst. Auch wenn du es liebst, Gas zu geben: Welcher Motor l\u00e4uft ohne Tankf\u00fcllung?<\/p>\n<h3>3. Sei dir nicht zu schade, um Hilfe anzunehmen<\/h3>\n<p>Blinder Aktionismus ist kontraproduktiv, wenn du dich \u00fcberfordert f\u00fchlst. Frage stattdessen auch mal nach Hilfe. Denn daf\u00fcr sollten wir uns niemals zu schade sein. Der Mensch ist bekanntlich ein Wesen, das sozial lebt \u2013 und dazu geh\u00f6rt das Bed\u00fcrfnis und auch die St\u00e4rke, Unterst\u00fctzung anzubieten und anzunehmen.<\/p>\n<h3>4. Verabschiede dich vom Perfektionismus<\/h3>\n<p>Perfektionisten genie\u00dfen den Vorteil, f\u00fcr ihre Arbeit h\u00e4ufig gelobt zu werden. Was aber bringt es dir, perfekte Arbeit abzuliefern, wenn du langfristig seelische oder auch k\u00f6rperliche Sch\u00e4den davontr\u00e4gst? Erlaubst du es dir, auch Fehler zuzulassen?<\/p>\n<p><strong>Unser Tipp:<\/strong> Selbstakzeptanz statt Perfektion. Seine <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/komfortzone-verlassen\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Komfortzone zu verlassen<\/a>, um abzuliefern, kann sich ab und zu wunderbar anf\u00fchlen. Riskiere aber nicht, deine eigentlichen Bed\u00fcrfnisse hinter dem <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/perfektionismus\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Perfektionismus<\/a> zu verlieren; vergiss dich selbst nicht.<\/p>\n<h3>5. Sprich rechtzeitig mit Kollegen und Vorgesetzten<\/h3>\n<p>Kommunikation ist wichtig \u2013 vor allem bei zu hohen Leistungsanforderungen. Sprich deshalb offen und ehrlich mit Kollegen und Chefs, um L\u00f6sungen zu finden. Scham und auch Schuldgef\u00fchle sind fehl am Platz. Denn am Ende des Tages sind wir keine \u201e<strong>Arbeitstiere<\/strong>\u201c, sondern Menschen. Und: Wenn du mutig vorangehst, trauen sich vielleicht auch andere, es dir nachzumachen.<\/p>\n<h2>Wenn nichts mehr geht: G\u00f6nne dir einen professionellen Schutzraum<\/h2>\n<p>Du f\u00fchlst dich v\u00f6llig <strong>\u00fcberfordert, ersch\u00f6pft, antriebslos<\/strong> und m\u00f6chtest dich am liebsten in den eigenen vier W\u00e4nden verkriechen? Das ist keine Seltenheit: Leistungsdruck kann zu einer gro\u00dfen emotionalen Belastung werden. Warte nicht zu lange, um dir professionelle Hilfe zu holen. Beratungen, <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/richtigen-coach-finden\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Coachings<\/a> und auch eine <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/psychotherapie-ruiniert-karrieren\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Psychotherapie<\/a> k\u00f6nnen hilfreich sein, damit du endlich wieder mit einem L\u00e4cheln zur Arbeit gehen kannst.<\/p>\n<p><em>Quelle: <a href=\"https:\/\/arbeits-abc.de\/leistungsdruck\/?xing_share=news\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">arbeits-abc.de<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Leistungsdruck am Arbeitsplatz ist eine ernsthafte Gefahr. 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