{"id":8534,"date":"2026-05-30T09:27:57","date_gmt":"2026-05-30T09:27:57","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.empiricus.eu\/erfolgreich-en\/"},"modified":"2026-05-30T09:27:57","modified_gmt":"2026-05-30T09:27:57","slug":"erfolgreich-en","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empiricus.eu\/en\/erfolgreich-en\/","title":{"rendered":"Erfolgreich und entspannt – mit diesem Wundermittel"},"content":{"rendered":"

Richard Branson tut es, Oprah Winfrey und\u00a0Hugh Jackman auch. Ebenso wie die Mitarbeiter der hyper-erfolgreichen Unternehmen Facebook, Google oder Adobe. Die Meditation hat ihr esoterisches Image l\u00e4ngst abgelegt und sich zum Erfolgs-Tool von Entrepreneuren und Business-Gr\u00f6\u00dfen gemausert. Aus gutem Grund. Wir verraten, wie auch Sie von Meditation am Arbeitsplatz profitieren.<\/em><\/p>\n

Wussten Sie, dass ein durchschnittlicher Mensch mehr als 50.000 Gedanken<\/a> am Tag hat? Hinzu kommen Meetings, E-Mail-Fluten, Telefonate und nat\u00fcrlich das Privatleben. Die Folge: Mentale \u00dcberlastung. Doch es gibt ein Mittel dagegen. Und zwar schon seit Jahrtausenden. Die positive Wirkung dieses Wundermittels ist nicht nur weitreichend, sondern auch wissenschaftlich bewiesen: Es vermindert Stress, senkt den Blutdruck und sch\u00e4rft das Ged\u00e4chtnis.<\/p>\n

Ein positiver Schneeballeffekt f\u00fcr das Team<\/h3>\n

Die\u00a0Work Health Organization sch\u00e4tzt, dass der Stress ihrer Mitarbeiter Unternehmen j\u00e4hrlich mehr als 300 Milliarden Dollar<\/a> kostet. Kein Wunder also, dass immer mehr Firmen Mediation als Anti-Stress-Mittel einsetzen. Zahlreiche Studien belegen die Vorteile von Mediation \u2013 und die innere Ruhe des Einzelnen strahlt sogar auf seine Kollegen ab. \u00c4hnlich wie man sich durch gute oder schlechte Laune anstecken lassen kann, f\u00fchlt man sich in der N\u00e4he eines Menschen, der regelm\u00e4\u00dfig meditiert, ebenfalls ruhig. Meditation kann \u00fcberdies\u00a0die\u00a0Ged\u00e4chtnisleistung erhalten<\/a>. Studien ergaben, dass Leute, die seit Jahren meditieren, ein gr\u00f6\u00dferes Volumen grauer Zellen\u00a0im Gehirn hatten als die, die noch nie meditiert haben.<\/p>\n

Bewusstes Atmen f\u00fcr mehr Stressresistenz<\/h3>\n

Sie atmen falsch. Ja, Sie haben richtig gelesen. Es gibt eine richtige und einen falsche Art zu atmen. Etwas Einfaches wie falsches Atmen kann jedoch einen entscheidenden Einfluss auf Ihren Stresslevel\u00a0aus\u00fcben. In unserer schnelllebigen Gesellschaft, holen die meisten Menschen nur oberfl\u00e4chlich Luft, das hei\u00dft, sie atmen flach in den oberen Brustkorbbereich. Dies aktiviert das sogenannte sympathische Nervensystem und verursacht Anspannung. Richtig dagegen atmen Sie, indem Sie Ihre Hand auf Ihr Zwerchfell legen, das sich im Oberbauch unterhalb der Rippen befindet. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem und saugen Sie die Luft wellenf\u00f6rmig ein \u2013 so, dass sich zun\u00e4chst Ihr Brustkorb hebt und erst danach Ihr Zwerchfell \u2013 und sto\u00dfen Sie sie wieder aus. Sie sollten sp\u00fcren, wie sich Ihr Brustkorb mit jedem Atemzug weitet.<\/p>\n

Tieferes\u00a0Ein- und Ausatmen wird sich positiv auf K\u00f6rper und Geist auswirken \u2013 Sie werden weniger gestresst sein und fokussierter arbeiten. Das Gute: Ihren Atem k\u00f6nnen Sie \u00fcberall mit hinnehmen \u2013 zum n\u00e4chsten Meeting oder zum n\u00e4chsten Kundengespr\u00e4ch.<\/p>\n

Meditation in den Arbeitsalltag integrieren<\/h3>\n

Beginnen Sie mit f\u00fcnf Minuten t\u00e4glich. Fangen Sie an, indem Sie alle Ablenkungen minimieren, Ihr Handy stumm schalten, Ihre B\u00fcrot\u00fcr schlie\u00dfen, die Kopfh\u00f6rer aufsetzen. Setzen Sie sich bequem und aufrecht hin, schlie\u00dfen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf einen Punkt zwischen Ihren Augen. Fokussieren Sie Ihren Atem und lassen Sie die Gedanken vorbeiziehen, ohne sich auf einen davon zu konzentrieren. Wenn Sie versuchen, nicht mehr zu denken, werden Sie erstmals feststellen, wie viel in Ihrem Kopf vor sich geht.<\/p>\n

Wenn Sie noch nie meditiert haben, sollten Sie mit kleinen Schritten beginnen. Erst f\u00fcnf Minuten, nach einer Woche vielleicht schon zehn. Arbeiten Sie sich langsam an zwanzig Minuten pro Tag heran. Wichtig: Legen Sie die Zeit so, dass sie bequem in Ihren Zeitplan passt und Sie sich nicht hetzen m\u00fcssen.<\/p>\n

Es gibt viele Gr\u00fcnde, warum Sie meditieren sollten.\u00a0 Als Manager oder F\u00fchrungskraft\u00a0sollten Sie auch Ihr Team dazu ermutigen \u2013 Sie werden sehen, wie sich Ruhe und Entspannung unter Ihren Mitarbeitern ausbreiten.<\/p>\n

Quelle: Experteer-Magazin<\/a><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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