{"id":8427,"date":"2026-05-30T09:27:50","date_gmt":"2026-05-30T09:27:50","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.empiricus.eu\/achtsam-durch-den-arbeitstag-2-en\/"},"modified":"2026-05-30T09:27:50","modified_gmt":"2026-05-30T09:27:50","slug":"achtsam-durch-den-arbeitstag-2-en","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/empiricus.eu\/en\/achtsam-durch-den-arbeitstag-2-en\/","title":{"rendered":"Achtsam durch den Arbeitstag"},"content":{"rendered":"

Manager und F\u00fchrungskr\u00e4fte brauchen feine Antennen \u2013 nicht nur f\u00fcr die Prozesse, die in ihrem Umfeld ablaufen, sondern auch f\u00fcr solche, die in ihrem Inneren ablaufen. Das Prinzip der Achtsamkeit hilft ihnen dabei, neben innerer Ruhe und Gelassenheit auch Energie und Leistungskraft zu bewahren \u2013 was ihr Lebensgl\u00fcck erheblich steigert. F\u00fchrungskr\u00e4ftecoach Dr. Kai Hoffmann nennt einige Achtsamkeitstechniken, die jeder im Alltag anwenden kann.<\/em><\/p>\n

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1 \u2013 Sch\u00e4tzen Sie sich selbst besser ein<\/h2>\n

Tagebuch schreiben<\/h3>\n

Teil 1:<\/strong> Mit dieser \u00dcbung kl\u00e4ren Sie Ihre allt\u00e4glichen Erfahrungen zu einer f\u00fcr Sie stimmigen Selbsterz\u00e4hlung, die jedem gelebten Tag Sinn verleihen kann \u2013 und das in knapp zehn Minuten. Bevor Sie mit dem Schreiben beginnen, bereiten Sie sich geistig darauf vor: Denken Sie zwei Minuten \u00fcber Situationen nach, in denen Sie positiv auf eine Herausforderung reagiert haben und das Ergebnis zufriedenstellend f\u00fcr Sie war. Falls Ihnen mehr als ein Beispiel einf\u00e4llt, achten Sie darauf, ob Zusammenh\u00e4nge oder Muster erkennbar sind: Es macht mir Freude \u2026 Meine St\u00e4rken sind \u2026<\/p>\n

Teil 2:<\/strong> Denken Sie nun zwei Minuten \u00fcber eine Situation nach, in der Sie negativ auf eine Herausforderung reagiert haben und das Ergebnis nicht zufriedenstellend war. Sie w\u00fcnschten, Sie k\u00f6nnten etwas daran \u00e4ndern. Falls Ihnen mehr als ein Beispiel einf\u00e4llt, achten Sie darauf, ob Zusammenh\u00e4nge oder Muster erkennbar sind. G\u00f6nnen Sie sich wieder ein paar Sekunden, um sich geistig zu entspannen, dann legen Sie los: Es st\u00f6rt mich \u2026 Meine Schw\u00e4chen sind \u2026 Nehmen Sie sich anschlie\u00dfend ein wenig Zeit, und lesen Sie, was Sie an sich selbst geschrieben haben.<\/p>\n

2 \u2013 Achten Sie auf andere<\/h2>\n

Gesten der Wertsch\u00e4tzung<\/h3>\n

Schon mit kleinen Gesten der Wertsch\u00e4tzung kann der Arbeitsalltag zum Trainingscamp f\u00fcr inneren Frieden werden: Halten Sie Blickkontakt. Wenn Sie jemanden im B\u00fcro begr\u00fc\u00dfen, suchen Sie den Blickkontakt, und schauen Sie richtig hin. Dann ersp\u00fcren Sie meist auch, wie die Stimmung des Gegen\u00fcbers ist. Hin und wieder k\u00f6nnen Sie bei der Begr\u00fc\u00dfung das Gegen\u00fcber mit Namen ansprechen. Bei der Begr\u00fc\u00dfung atmen wir bewusst einmal tief ein \u2013 mit Blickkontakt \u2013 und sprechen erst beim Ausatmen, wobei wir auch den Namen nennen. Diese kurze Atempause erzeugt erwiesenerma\u00dfen Wertsch\u00e4tzung beim anderen und entschleunigt das sich anschlie\u00dfende Gespr\u00e4ch.
Tun Sie anderen einen Gefallen: Schauen Sie auf dem Weg zur Teek\u00fcche an einem anderen Arbeitsplatz vorbei und bieten dem Kollegen, der Kollegin oder dem Praktikanten ebenfalls an, ihm oder ihr auch ein Getr\u00e4nk mitzubringen.<\/p>\n

3 \u2013 Entdecken Sie Neues<\/h2>\n
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Das Gehirn anregen<\/h3>\n

Mit diesen \u00dcbungen regen wir die Gehirnt\u00e4tigkeit an, trainieren unsere Entschlossenheit, Neues zu tun, und st\u00e4rken die Spannkraft unseres Willens. Zum Beispiel, indem wir jedes Mal, wenn das Telefon klingelt oder die T\u00fcr aufgeht, den R\u00fccken strecken und zweimal tief in den Bauch atmen. Indem wir t\u00e4glich zehn bis 20 Kniebeugen machen \u2013 wahlweise Liegest\u00fctze, Rumpfkreisen, Sit-ups; dreimal am Tag auf einen festen Stuhl oder auf den Tisch steigen und eine Minute lang die Arme ausbreiten und dabei l\u00e4cheln \u2013 auch und gerade bei mieser Stimmung. Oder jeden Tag aus einem Ordner ein Dokument entfernen und vernichten. Ein Dokument, das seit Jahren ungenutzt den Ordner beschwert. Nur eins! Wenn wir Fahrrad fahren: das Fahrrad von der ungewohnten Seite aus besteigen.<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n

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4 \u2013 Analysieren Sie Ihre Werte und St\u00e4rken<\/h2>\n

Sich Fragen stellen<\/h3>\n

Von welchen Werten m\u00f6chten wir unser t\u00e4gliches Denken, F\u00fchlen und Handeln bestimmen lassen? Mit dieser \u00dcbung haben wir die M\u00f6glichkeit, es zu erkennen. Sie hilft auch, sich Kompetenzen und F\u00e4higkeiten zu vergegenw\u00e4rtigen, um mit neuen Situationen klarzukommen. Stellen Sie sich dazu solche Fragen: Welche Art zu leben und zu arbeiten liegt mir wirklich am Herzen? Was hat f\u00fcr mich Bedeutung und verleiht meinem Handeln einen \u00fcbergeordneten Sinn? Aus welchem Wertegrund bin ich empfindlich, wenn etwas in mir verletzt wird, beispielsweise durch Handlungen anderer? Wof\u00fcr gehe ich durchs Feuer und riskiere \u00e4u\u00dferen Frieden, um inneren Frieden zu bewahren? Nach welchen Werten, Charaktereigenschaften und F\u00e4higkeiten will ich r\u00fcckblickend mein berufliches Leben ausgerichtet haben? Welche F\u00e4higkeit macht mich zuversichtlich und sicher, Herausforderungen zu meistern? Wof\u00fcr will ich von anderen zurate gezogen werden?<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n

Zur Person<\/strong> – Dr. Kai Hoffmann<\/a><\/em><\/p>\n

Diese Achtsamkeitstechniken stammen von Dr. Kai Hoffmann. Er promoviert in Philosophie und Psychoanalyse. Nach langj\u00e4hriger F\u00fchrungsposition im oberen Management Arbeit er seit Ende der 90er Jahre als F\u00fchrungskr\u00e4ftecoach und Lebensberater. Er hat zahlreiche Ratgeber ver\u00f6ffentlicht. Darunter “Deine Freiheit, deine Gelassenheit” (Springer Verlag, 2017)<\/em><\/p>\n

Quelle: Faktor A – Das Arbeitgebermagazine<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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